01
Estatura y peso
La base para calcular el índice de masa corporal. Compara el peso en condiciones similares: la hora, la ropa y la báscula influyen en el resultado.
Cómo medirse ↗TU CUERPO. TU RITMO.
Entender
tu cuerpo.
Cuidar de ti.
Una vida saludable empieza por prestarte atención. Descubre qué medidas corporales puedes tomar en casa y cómo entenderlas sin preocupaciones innecesarias.
Conocer los indicadores ↗Sin equipos complejos ni perseguir la perfección
MÁS CERCA DE TI01 — 04
↕
ESTATURATu punto de partida
↔
CINTURAMás que centímetros
Medidas sencillas. Más claridad.↗
La salud, con claridadBasado en las recomendaciones de la OMS y el NHSCon respeto por tu cuerpo
01 / CONÓCETE MEJOR
Las cifras orientan, no te definenCuatro indicadores.
Una visión más clara.
Empieza por las medidas básicas. Juntas aportan más contexto que una sola cifra en la báscula.
02
Índice de masa corporal
El IMC es el peso dividido por la estatura al cuadrado. Orienta sobre el peso en relación con la estatura, pero no distingue la grasa del músculo.
peso (kg) / estatura² (m)
03
Perímetro de cintura
Complementa el IMC: ayuda a evaluar la distribución de grasa en el abdomen. Solo necesitas una cinta métrica.
Dónde colocar la cinta ↗04
Cintura / estatura
Divide el perímetro de cintura entre la estatura usando las mismas unidades. La orientación general del NHS para adultos es una cintura inferior a la mitad de su estatura.
cintura (cm) / estatura (cm)
Esta guía es para adultos de 18 años o más. El IMC no es un diagnóstico; el embarazo, una gran masa muscular y ciertas enfermedades requieren una evaluación individual. La relación cintura-estatura no es adecuada durante el embarazo, con trastornos de la conducta alimentaria o con un IMC superior a 35. Sobre las fuentes ↗
02 / EN LA PRÁCTICA
Unos minutos.
Un poco más
de claridad.
Una báscula, una pared y una cinta métrica: todo lo que necesitas para empezar.
BásculaCinta métricaPared lisa
Mide tu estatura
Quítate los zapatos, ponte de pie junto a una pared y mira al frente. Coloca un libro horizontal sobre la cabeza, marca la altura y mide la distancia desde el suelo.
Comprueba tu peso
Coloca la báscula sobre un suelo firme y nivelado. Pésate sin zapatos y con ropa ligera. Mantén las mismas condiciones para comparar resultados.
Mide tu cintura
Busca el punto medio entre la parte inferior de las costillas y la parte superior de los huesos de la cadera. Coloca la cinta horizontal, sin comprimir la piel. Mide después de espirar con normalidad.
Ten en cuenta el contexto
Una medida no describe toda tu salud. Considera cómo te sientes y los cambios con el tiempo. Consulta con un médico los cambios de peso sin explicación.
UNA REFERENCIA ÚTIL
¿Qué significa el IMC?
La OMS utiliza estos umbrales para adultos. Sirven como orientación general; consulta tu evaluación individual de salud con un profesional.
Ejemplo: 70 kg / (1,75 m × 1,75 m) ≈ 22,9.
Menos de 18,5Peso insuficiente
18,5–24,9Rango normal
25–29,9Sobrepeso
30 o másObesidad
Los umbrales se aplican al IMC original, sin redondear. Para niños y adolescentes se utilizan otros criterios.
03 / MÁS ALLÁ DE LAS CIFRAS
Cuidarte está
en los pequeños gestos.
Las medidas ayudan a observar los cambios.
Los hábitos cuidan tu salud cada día.
Encuentra tu ritmo
Caminar, montar en bicicleta o bailar: elige lo que disfrutes. Según la OMS, cualquier actividad física es mejor que ninguna.
Añade variedad
Las verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y frutos secos ayudan a dar variedad a la alimentación diaria.
Mira el conjunto
Observa tu bienestar, tu energía y la comodidad al moverte. El peso y los centímetros son solo una parte de la imagen.
EL SIGUIENTE PASO
Tu historia.
En un solo lugar.
Planeamos un área personal para guardar medidas, seguir su evolución y comprender mejor tus cambios con el tiempo.
04 / PREGUNTAS Y RESPUESTAS
Aclaremos
las dudas.
¿Se puede evaluar la salud solo con el IMC?+
No. El IMC es una referencia que no tiene en cuenta la composición corporal ni la distribución de grasa. Un médico lo valora junto con otros indicadores, tu historial de salud y cómo te sientes.
¿Por qué cambia el peso durante el día?+
La comida, los líquidos, la ropa y la hora influyen en la báscula. Conviene comparar resultados en condiciones similares y observar la evolución, no una cifra aislada.
¿Cómo medir la cintura en casa?+
Coloca la cinta métrica a medio camino entre la parte inferior de las costillas y la parte superior de los huesos de la cadera. Mantenla horizontal, no metas el abdomen y mide después de espirar con normalidad.
¿Debo buscar un peso «ideal»?+
No existe un peso ideal universal. Los rangos de referencia ofrecen una orientación general; los objetivos personales dependen de la edad, la composición corporal y la salud.
CON FUENTES DE REFERENCIA
Contrastamos la información con las recomendaciones de organizaciones sanitarias. Última revisión: .