01
Зріст і вага
Базові параметри для розрахунку індексу маси тіла. Порівнюйте вагу в схожих умовах: час доби, одяг і ваги впливають на результат.
Як виміряти ↗ВАШЕ ТІЛО. ВАШ ТЕМП.
Розуміти
своє тіло.
Піклуватися про себе.
Здоровий спосіб життя починається з уваги до себе. Дізнайтеся, які параметри тіла можна виміряти вдома та як розуміти ці цифри без зайвої тривоги.
Дізнатися про показники ↗Без складного обладнання та гонитви за ідеалом
БЛИЖЧЕ ДО СЕБЕ01 — 04
↕
ЗРІСТВаша точка відліку
↔
ТАЛІЯБільше, ніж сантиметри
Прості вимірювання. Більше ясності.↗
Зрозуміло про здоров’яНа основі рекомендацій ВООЗ та NHSЗ повагою до вашого тіла
01 / ЗНАЙОМСТВО ІЗ СОБОЮ
Цифри — орієнтири, а не оцінка васЧотири показники.
Більше розуміння.
Почніть із базових вимірювань. Разом вони дають більше контексту, ніж одне число на вагах.
02
Індекс маси тіла
ІМТ — відношення ваги до квадрата зросту. Допомагає оцінити вагу відносно зросту, але не розрізняє жирову та м’язову тканину.
вага (кг) / зріст² (м)
03
Окружність талії
Доповнює ІМТ: допомагає оцінити розподіл жиру в ділянці живота. Для вимірювання потрібна лише сантиметрова стрічка.
Де має проходити стрічка ↗04
Талія / зріст
Ділимо окружність талії на зріст в однакових одиницях. Загальний орієнтир NHS для дорослих — талія менша за половину зросту.
талія (см) / зріст (см)
Матеріали розраховані на дорослих 18+. ІМТ не встановлює діагноз; під час вагітності, за значної м’язової маси та деяких захворювань потрібна індивідуальна оцінка. Співвідношення талії та зросту не підходить під час вагітності, за розладів харчової поведінки та ІМТ понад 35. Про джерела ↗
02 / ПРАКТИКА
Кілька хвилин.
І ви знаєте
трохи більше.
Ваги, стіна та сантиметрова стрічка — усе, що потрібно для перших вимірювань.
Підлогові вагиСантиметрова стрічкаРівна стіна
Виміряйте зріст
Зніміть взуття, станьте рівно біля стіни, дивіться прямо. Покладіть книжку горизонтально на голову, позначте рівень і виміряйте відстань від підлоги.
Дізнайтеся свою вагу
Поставте ваги на тверду рівну підлогу. Зважуйтеся без взуття, у легкому одязі. Для порівняння результатів обирайте однакові умови.
Виміряйте окружність талії
Знайдіть середину між нижнім краєм ребер і верхом тазових кісток. Обгорніть стрічку горизонтально, не стискаючи шкіру. Зробіть вимірювання після звичайного видиху.
Врахуйте контекст
Одне вимірювання не описує здоров’я загалом. Зважайте на самопочуття та зміни з часом. Незрозумілі зміни ваги обговоріть із лікарем.
ЗРОЗУМІЛИЙ ОРІЄНТИР
Що означає ІМТ?
Для дорослих ВООЗ використовує наведені нижче пороги. Вони допомагають зорієнтуватися, а індивідуальну оцінку здоров’я варто обговорити з фахівцем.
Приклад: 70 кг / (1,75 м × 1,75 м) ≈ 22,9.
Менше ніж 18,5Недостатня маса тіла
18,5–24,9Нормальний діапазон
25–29,9Надлишкова маса тіла
30 і більшеОжиріння
Пороги застосовують до початкового значення ІМТ без округлення. Для дітей і підлітків використовують інші критерії.
03 / БІЛЬШЕ, НІЖ ЦИФРИ
Турбота про себе —
у маленьких діях.
Вимірювання допомагають помічати зміни.
Звички — підтримувати здоров’я щодня.
Знайдіть свій ритм
Ходьба, велосипед або танці — обирайте те, що подобається. За ВООЗ, будь-яка фізична активність краща за її відсутність.
Додавайте різноманіття
Овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти та горіхи допомагають урізноманітнити щоденне харчування.
Дивіться ширше
Помічайте самопочуття, енергію та комфорт під час руху. Вага й сантиметри — лише частина загальної картини.
НАСТУПНИЙ ЕТАП
Ваша історія.
В одному місці.
Плануємо особистий кабінет: зберігати вимірювання, спостерігати за динамікою та краще розуміти свої зміни з часом.
04 / ЗАПИТАННЯ ТА ВІДПОВІДІ
Розберімося
без складнощів.
Чи можна оцінити здоров’я лише за ІМТ?+
Ні. ІМТ — орієнтир, який не враховує склад тіла та розподіл жиру. Лікар оцінює його разом з іншими показниками, історією здоров’я та самопочуттям.
Чому вага змінюється протягом дня?+
На показники ваг впливають їжа, випита рідина, одяг і час вимірювання. Тому результати краще порівнювати в однакових умовах і стежити за динамікою, а не за окремою цифрою.
Як правильно виміряти талію вдома?+
Проведіть сантиметрову стрічку посередині між нижнім краєм ребер і верхом тазових кісток. Тримайте стрічку горизонтально, не втягуйте живіт і виміряйте окружність після звичайного видиху.
Чи потрібно прагнути «ідеальної» ваги?+
Універсальної ідеальної ваги немає. Референсні діапазони дають загальний орієнтир, а особисті цілі залежать від віку, складу тіла та стану здоров’я.
СПИРАЄМОСЯ НА ДЖЕРЕЛА
Перевіряємо інформацію за матеріалами медичних організацій. Остання перевірка: .