01
Рост и вес
Базовые параметры для расчёта индекса массы тела. Сравнивайте вес в похожих условиях: время суток, одежда и весы влияют на результат.
Как измерить ↗ВАШЕ ТЕЛО. ВАШ ТЕМП.
Понимать
своё тело.
Заботиться о себе.
Здоровый образ жизни начинается с внимания к себе. Узнайте, какие параметры тела можно измерить дома и как читать эти цифры без лишней тревоги.
Познакомиться с показателями ↗Без сложного оборудования и погони за идеалом
БЛИЖЕ К СЕБЕ01 — 04
↕
РОСТВаша точка отсчёта
↔
ТАЛИЯБольше, чем сантиметры
Простые измерения. Больше ясности.↗
Понятно о здоровьеНа основе рекомендаций ВОЗ и NHSС уважением к вашему телу
01 / ЗНАКОМСТВО С СОБОЙ
Цифры — ориентиры, а не оценка васЧетыре показателя.
Больше понимания.
Начните с базовых измерений. Вместе они дают больше контекста, чем одно число на весах.
02
Индекс массы тела
ИМТ — отношение веса к квадрату роста. Помогает оценить вес относительно роста, но не различает жировую и мышечную ткань.
вес (кг) / рост² (м)
03
Окружность талии
Дополняет ИМТ: помогает оценить распределение жира в области живота. Для измерения понадобится только сантиметровая лента.
Где проходит лента ↗04
Талия / рост
Делим окружность талии на рост в одинаковых единицах. Общий ориентир NHS для взрослых — талия меньше половины роста.
талия (см) / рост (см)
Материалы рассчитаны на взрослых 18+. ИМТ не ставит диагноз; при беременности, выраженной мышечной массе и некоторых заболеваниях нужна индивидуальная оценка. Соотношение талии и роста не подходит при беременности, расстройствах пищевого поведения и ИМТ выше 35. Об источниках ↗
02 / ПРАКТИКА
Несколько минут.
И вы знаете
чуть больше.
Весы, стена и сантиметровая лента — всё, что нужно для первых измерений.
Напольные весыСантиметрРовная стена
Измерьте рост
Снимите обувь, встаньте ровно у стены, смотрите прямо. Положите книгу горизонтально на голову, отметьте уровень и измерьте расстояние от пола.
Узнайте свой вес
Поставьте весы на твёрдый ровный пол. Взвешивайтесь без обуви, в лёгкой одежде. Для сравнения результатов выбирайте одинаковые условия.
Измерьте окружность талии
Найдите середину между нижним краем рёбер и верхом тазовых костей. Оберните ленту горизонтально, не сдавливая кожу. Сделайте замер после обычного выдоха.
Посмотрите на контекст
Одно измерение не описывает здоровье целиком. Учитывайте самочувствие и изменения со временем. Необъяснимые изменения веса обсудите с врачом.
ПОНЯТНЫЙ ОРИЕНТИР
Что означает ИМТ?
Для взрослых ВОЗ использует следующие пороги. Они помогают сориентироваться, а личную оценку здоровья стоит обсудить со специалистом.
Пример: 70 кг / (1,75 м × 1,75 м) ≈ 22,9.
Менее 18,5Недостаточная масса тела
18,5–24,9Нормальный диапазон
25–29,9Избыточная масса тела
30 и вышеОжирение
Пороги применяются к исходному значению ИМТ без округления. Для детей и подростков используются другие критерии.
03 / БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЦИФРЫ
Забота о себе —
в маленьких действиях.
Измерения помогают замечать изменения.
Привычки — поддерживать здоровье каждый день.
Найдите свой ритм
Ходьба, велосипед или танцы — выбирайте то, что нравится. По ВОЗ, любая физическая активность лучше её отсутствия.
Добавляйте разнообразие
Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и орехи помогают сделать повседневное питание разнообразнее.
Смотрите шире
Замечайте самочувствие, энергию и комфорт в движении. Вес и сантиметры — лишь часть общей картины.
СЛЕДУЮЩИЙ ЭТАП
Ваша история.
В одном месте.
Планируем личный кабинет: сохранять измерения, наблюдать за динамикой и лучше понимать свои изменения со временем.
04 / ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
Разберёмся
без сложностей.
Можно ли оценить здоровье только по ИМТ?+
Нет. ИМТ — ориентир, который не учитывает состав тела и распределение жира. Врач оценивает его вместе с другими показателями, историей здоровья и самочувствием.
Почему вес меняется в течение дня?+
На показания весов влияют еда, выпитая жидкость, одежда и время измерения. Поэтому результаты лучше сравнивать в одинаковых условиях и смотреть на динамику, а не на отдельную цифру.
Как правильно измерить талию дома?+
Проведите сантиметровую ленту посередине между нижним краем рёбер и верхом тазовых костей. Держите ленту горизонтально, не втягивайте живот и измерьте окружность после обычного выдоха.
Нужно ли стремиться к «идеальному» весу?+
Универсального идеального веса нет. Референсные диапазоны дают общий ориентир, а подходящие лично вам цели зависят от возраста, состава тела и состояния здоровья.
ОПИРАЕМСЯ НА ИСТОЧНИКИ
Проверяем информацию по материалам медицинских организаций. Последняя проверка: .